هل لديك نقص فى الحديد ؟؟ لدينا الحل
وجبات غذائية لعلاج أنيميا نقص الحديد
إخوتى وأخواتى الأعزاء .. زوارنا الكرام "السلام عليكم ورحمة الله وبركاته" اليوم جئتكم بموضوع جديد، وهو منتشر جداً هذه الأيام، اليوم أتحدث عن بعض النصائح والبرامج الغذائية المناسبة والمفيدة لمصابى فقر الحديد أو كما يشير إليه البعض بـ
"أنيميا نقص الحديد".
والآن أقدم لكم أمثلة للوجبات الغذائية الغنية بالحديد، والتى سوف تساعدكم لتخفيف أنيميا نقص الحديد والشفاء منها بإذن الله.
البرنامج الغذائى الأول
وجبة الإفطار:
- عدد 2 بيضة مسلوقة أو محمرة فى السمن.
- رغيف خبز بلدى.
- قطعة جبن قريش (بحجم البيضة).
- جرجير.
- عصير (برتقال - ليمون - خوخ - مشمش).
وجبة الغذاء:
- طبق خضار كبير (كوسه - خرشوف - بطاطس - فاصوليا - جزر - فلفل رومى - بصل).
- قطعة لحم متوسطة.
- طبق متوسط من الأرز.
- طبق سلطة.
- فاكهة الموسم (برتقال - جوافة - خوخ - تفاح - مشمش).
وجبة العشاء:
- باذنجان.
- رغيف خبز.
- طبق سلطة متوسط (مجموعة من الخضروات الخضراء والصفراء والحمراء + ليمون).
- فاكهة الموسم.
البرنامج الغذائى الثانى
وجبة الإفطار:
- فول (4 ملاعق فول).
- رغيف خبز.
- سلطة خضراء بالليمون أو الجرجير.
- فاكهة الموسم.
وجبة الغذاء:- طبق أرز متوسط.
- طبق سبانخ متوسط.
- طبق صغير سلطة خضراء.
- فاكهة الموسم.
- يمكنكم تناول وجبة كشرى فى الغذاء.
- بقوليات (بالزيت والليمون).
- عسل إسود.
- رغيف خبز أبيض.
بين الوجبات
- من الممكن تناول كوب حلبة محلى بالعسل الأسود، أو حمص الشام، أو بسكويت بالعجوة، أو 3 حبات تمر.
- يجب أن يكون تناول القهوة أو الشاى بين الوجبات، أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.
- قبل النوم: كوب لبن أو زبادى (متوسط).
ملحوظة: يجب مراعاة تقليل السكريات والدهون فى حالات زيادة الوزن.
لابد من مراجعة الطبيب كل فترة لعمل التحاليل اللازمة وعلاج أسباب الأنيميا إن وجدت.
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق