أخطاء يجب تلافيها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية بلا عناية قد تجعل الأمور تنقلب رأساً على عقب, بمعنى أنها قدد تؤثر فى بعض الأحياناً بالسلب, لذا يجب علينا أداء التمرينات الرياضية بعناية فائقة ويفضل أن تكون تحت إشراف أحد الأخصائيين الرياضيين.
وفيما يلى سأعرض عليكم نماذج لبعض التمرينات الرياضية التى قد تؤثر أو تصيب ببعض الألم فى بعض المفاصل وأيضاً إقتراح لتمرين مشابه ومساوى له فى الغرض.
تمرين شد العضلات الاماميه للفخذ:
الوضع الخاطئ:
شد الساق بهذه الوضعية , يؤدي الى الضغط على الركبتين بشكل قاسي , حيث أنه بالإمكان تفادي أي إصابات بالركبة عند القيام بالتمرين بالشكل الصحيح خطوة بخطوة للحفاظ عليها سليمة لمدة أطول كونها من أكثر المفاصل استعمالاً في حياة الانسان.
الوضع البديل:
- تمدد على الأرض وخذ نفساً عميقاً.
- اثن ركبة إحدى الساقين وارفعها نحو صدرك بمساعدة يديك ورفع رأسك قليلاً عن الأرض.
- شد عضلات البطن عند كل رفع للاستفاده من التمرين.
- كرر التمرين عدة مرات على كل ساق.
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفيه والمؤخرة:
الوضع الخاطئ:
عند ممارسة مثل هذا التمرين سنلاحظ أن الظهر يتقوس في
كل مرة ترفع فيها الساق الى أعلى في هذه الأثناء يزداد الضغط على فقرات
الظهر والعضلات ويتسبب في حدوث آلام وتشجنجات أسفل الظهر تعيق أداء التمرين
في المرة القادمة.
الوضع البديل:
- ارتكز على الأرض بذراعيك وركبتيك.
- اخفض رأسك بحيث يكون قريباً من الذراعين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- ارفع إحدى ساقيك للأعلى مع المحافظة على مستوى الظهر بنفس مستوى الرأس.
- اعيد ساقك الى الوضعيه الأولى وكرر التمرين.
تمرين لشد عضلات الخصر:
الوضع الخاطئ:
يتم إيذاء عضلات الخصر والظهر عند تذكر الممارسة
الخاطئة بالتفصيل وفي حال الشعور بالألم فور ممارسته يخفض مستوى شدة
التمرين للمساعدة في تفادري الالم يتم القيام بتمارين الإحماء والمط لمدة
لا تقل عن خمس دقائق قبل البدء بتمارين الصقل.
الوضع البديل:
- قف مستقيم شد البطن الى الداخل.
- باعد بين قدميك واثني ركبتيك قليلاً.
- ارفع احدى يديك لأقصى حد فوق رأسك وثبت الأخرى على ركبتك.
- كرر التمرين عدة مرات على كل يد ثم كرر بالتناوب.
تمرين الليونة:
الوضع الخاطئ:
رفع الساق الى الأعلى بهذه الطريقة يمكن ان تؤدي الى
تمزق عضلات الفخذ الخلفية ويمكن ان تؤثر ايضاً على عضلات وفقرات الظهر
حاول ممارسة تمرين ليونة أقل عنفاً حتى لا تصاب عضلات ساقك بالتشنج.
الوضع البديل:
- قف مستقيم والقدمين متلاصقة.
- اثن الركبتين قليلاً وشد عضلات البطن.
- ارفع احدى الساقين الى الأعلى وشدهما نحو بطنك وعد حتى الرقم 8.
- اعيد ساقك لوضعها في البداية وكرر نفس التمرين على الساق الأخرى.
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق