قلل تناول الحلوى + أكثر من حركتك = ريجيمك فى رمضان
يعتبر الصيام من أفضل الفرص لعمل الرجيم , كانت هذه توصية
الدكتورة نيبال أبو العلا الاستشارى بالمعهد القومى للتغذية لكل سيدة تعانى
من زيادة الوزن وتريد استعادة رشاقتها خلال فترة شهر رمضان، والتى تؤكد أن
اتباع نظام غذائى متوازن من العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات
المتوفرة فى اللحوم والبقوليات والفيتامينات المتوافرة فى الخضراوات يساعد
على تقليل الوزن، خاصة أن فترة الصوم تمتد لساعات طويلة من اليوم يمتنع
فيها الفرد عن الطعام والشراب، مما يقلل فرصة المغريات التى يتعرض لها من
تناول الدهون والسكريات والحلوى التى تزيد الوزن.
وأكدت الدكتورة نيبال أنه لكى يأتى الرجيم بفائدة لابد من أن يتم تجنب تناول الحلويات والمكسرات بعد الإفطار، ويمكن تناولها فقط مرتين أسبوعيا بكمية قليلة جدا بشرط أن يتبعها حركة، وتمثل صلاة التراويح فائدة كبيرة فى المساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة فى وجبة الإفطار.
وتنصح الدكتورة نيبال بأن يتناول الفرد الأطعمة قليلة أو منزوعة الدسم، مثل اللبن منزوع الدسم وأن تكون الشوربة قليلة الدهون، فالرجيم يقوم فى جزء كبير منه على الحرمان فليس من المنطقى أن يعمل أحد رجيم دون أن يمتنع عن شرب المياه الغازية والحلويات.
والماء شئ أساسى لاغنى عنه حيث يجب تناول الماء من بعد الإفطار وحتى السحور ، لأن الماء يقوم بعمل غسيل للجسم من السموم والدهون ، كذلك تجنب تناول جلد الدجاج ، لأنه مخزن للدهون والهرمونات. ولابد من بدء الفطور بتناول السلطة الخضراء، نظرا لاحتوائها على الألياف التى تشعر الفرد بالشبع.
وأكدت الدكتورة نيبال أنه لكى يأتى الرجيم بفائدة لابد من أن يتم تجنب تناول الحلويات والمكسرات بعد الإفطار، ويمكن تناولها فقط مرتين أسبوعيا بكمية قليلة جدا بشرط أن يتبعها حركة، وتمثل صلاة التراويح فائدة كبيرة فى المساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة فى وجبة الإفطار.
وتنصح الدكتورة نيبال بأن يتناول الفرد الأطعمة قليلة أو منزوعة الدسم، مثل اللبن منزوع الدسم وأن تكون الشوربة قليلة الدهون، فالرجيم يقوم فى جزء كبير منه على الحرمان فليس من المنطقى أن يعمل أحد رجيم دون أن يمتنع عن شرب المياه الغازية والحلويات.
والماء شئ أساسى لاغنى عنه حيث يجب تناول الماء من بعد الإفطار وحتى السحور ، لأن الماء يقوم بعمل غسيل للجسم من السموم والدهون ، كذلك تجنب تناول جلد الدجاج ، لأنه مخزن للدهون والهرمونات. ولابد من بدء الفطور بتناول السلطة الخضراء، نظرا لاحتوائها على الألياف التى تشعر الفرد بالشبع.
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق