تمرينات بسيطه للبطن فى الصغر = عضلات بطن مثالية فى الكبر
تمرينات البطن من التمرينات التى يصعب الإستغناء عنها إذا أردت الحصول على عضلات بطن مثالية, والتعود على أداء تمرينات للبطن بشكل روتينى يومى يحافظ على لياقتك ويكسبك عضلات بطن جيدة ومثالية.
أطفالنا جزء من حياتنا وهم مستقبلنا وحاضرنا, لذا يجب تنشأتهم على حب الرياضة بمختلف أنواعها مما يكسبهم اللياقة والصحة والتقليل من نسبة تعرضهم للأمراض من خلال تقوية جهازهم المناعى.
لذا يجب أن تكون الرياضة جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية, ويجب أيضاً تخصيص وقت لممارسة الرياضة لنا ولأطفالنا بصورة دورية حتى نربى أبنائنا تربية رياضية وصحية سليمتين؟
من الأماكن التى يجب أن نركز مجهودنا تجاهها عضلات البطن بالنسبة للأطفال, وفيما يلى أربع تمرينات من أبسط ما يمكن وفى نفس الوقت على قدر كبير من الأهمية حيث تعمل على تحقيق مرادنا (بناء عضلات بطن مثالية لأطفالنا).
التمرين الأول :
* من وضع الرقود على الظهر, الركبتين مثنيتين والقدمين ثابتتين على الأرض ومضمومتين.
* الذراعين تشبيك أمام الصدر.
* إمسك (إمسكى) قدمى طفلك لتثبيتهما.
* تبادل ثنى وفرد الجذع أماماُ وللخلف (الثنى حتى يلمس المرفق الركبة).
* طوال فترة أداء التمرين يجب أن نحافظ على (اعتدال الرأس والنظر للأمام ولأعلى, القدمين مضمومتين, الذراعين تشبيك أمام الصدر)
* يكرر هذا التمرين على مجموعات بواقع (8-10) مره فى المجموعة الواحدة.
* 30 ثانية راحة بين كل مجموعة والأخرى.
* الحفاظ على إنتظام التنفس.
التمرين الثانى :
* من وضع الرقود على الظهر, الركبتين مثنيتين والقدمين ثابتتين على الأرض ومضمومتين.
* الذراعين بجانب الجسم وموازيان للجذع.
* يقوم الطفل برفع الرأس والرقبة لأعلى وأعلى الجذع (قدر 5 سم من الأرض).
* يكرر هذا التمرين على مجموعات بواقع (8-10) مره فى المجموعة الواحدة.
* 30 ثانية راحة بين كل مجموعة والأخرى.
* الحفاظ على إنتظام التنفس.
التمرين الثالث :
* من وضع الرقود على الظهر, رفع القدمين مثنيتين من الركبة على شكل زاوية قائمة (90 درجة).
* الذراعين خلف الرأس تشبيك.
* القيام بضم الركبتين تجاه الرأس مع رفع الرأس والجذع بإستخدام الذراعين تجاه الركبتين ثم العودة لتكرار التمرين.
* يكرر هذا التمرين على مجموعات بواقع (5-7) مره فى المجموعة الواحدة.
* 30 ثانية راحة بين كل مجموعة والأخرى.
* الحفاظ على إنتظام التنفس.
التمرين الرابع :
* من وضع الرقود على الظهر, الركبتين مثنيتين والقدمين ثابتتين على الأرض ومضمومتين.
* الذراعين خلف الرأس تشبيك.
* رفع الجذع أماماً وإلى أحد الجانبين "الأيمن مثلاً" (هذا التمرين لعضلات البطن الجانبية).
* أداء التمرين على الجانب الآخر "الأيسر".
* يكرر هذا التمرين على مجموعات بواقع (5-8) مره فى المجموعة الواحدة.
* 30 ثانية راحة بين كل مجموعة والأخرى.
* الحفاظ على إنتظام التنفس.
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق