خمسة تمرينات تحضيرية للولادة
موضوع اليوم على قدر كبير من الأهمية وهى التمرينات التحضيرية للولادة, وهى عبارة عن تمرينات تنشط من الدورة الدموية وتعمل على إتساع الحوض وتمرنك على التنفس بعمق تمهيداً للولادة وفى نفس الوقت تعطيكى حلاً بسيطاً وفى متناولك دائماً لكى تحافظى على رشاقتك أثناء فترة الحمل.
نبدأ بسم الله فى عرض التمرينات وشرحها بالتفصيل :
التمرين الأول
* من وضع الإرتكاز على الركبة وعلى الساعدين كما فى الصورة.
* هذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف
الضغط عليه.
* الرأس معتدلة مع النظر للأمام.
* الركبتين متسعتين قليلاً والقدمين مضمومتين من الخلف.
* قبض عضلات الحوض والثبات (العد حتى 10) ثم إسترخاء.
* التنفس بإنتظام.
* يكرر هذا التمرين 8-10 مرات.
* العمل على ثبات وضع القدمين والذراعين والرأس أثناء أداء التمرين.
التمرين الثانى
* من وضع الوقوف, القدمين بإتساع الحوض والذراعين جانباً.
* الرأس معتدلة والنظر للأمام.
* ثنى الركبتين كاملاً مع فرد الذراعين أماماً للحفاظ على التوازن.
* التأكيد على إستقامة الظهر وإرتخاء عضلات الرقبة أثناء أداء التمرين.
* التنفس بإنتظام.
* يكرر هذا التمرين 6-8 مرات.
التمرين الثالث
* من وقع الجلوس تربيع, تواجه راحتى القدمين أمام الحوض.
* الضغط بالمرفقين على الفخذين لأسفل والثبات (العد حتى 10) ثم الإسترخاء.
* العمل على إنتصاب الظهر وإعتدال الرأس أثناء أداء التمرين.
* التنفس بإنتظام.
* يكرر هذا التمرين 8-10 مرات.
التمرين الرابع
* من وضع الرقود على الظهر, الذراعين مفرودين وموازيين للجسم.
* ثنى الجذع أماماً والرجوع.
* العمل على ثبات القدمين على الأرض أثناء أداء التمرين.
* التنفس بإنتظام.
* يكرر هذا التمرين 6-8 مرات.
التمرين الخامس
* من وضع الرقود على الظهر, الركبتين مثنيتين والقدمين على الأرض.
* الذراعين مفرودين وموازيين للجسم.
* مع الضغط باليدين على الأرض, رفع الخصر والجذع عالياً بمساعدة القدمين والثبات (العد حتى 5) ثم الإسترخاء.
* التنفس بإنتظام.
* يكرر هذا التمرين 6-8 مرات.
وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت
فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق