ما العلاقة بين الطعام وبين ممارسة الرياضة ؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, أعزائى أصدقاء وزوار موقعنا الكرام .. بعد التحية؛ موعدنا اليوم مع موضوع الكثير منا يجهله, فقد كثُرت فيه التساؤلات وتكاثرت فيه الأجوبة, مما دعانى إلى إعداد هذا الموضوع.
فى هذا الموضوع سنحاول أن نظهر مدى العلاقة بين تناول الأطعمة وممارسة الرياضة, ومدى ترابطهما, كما سنحاول أن نجيب على هذه التساؤلات من خلال هذه المقالة:
- ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال ؟؟
- هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟؟
- ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟؟
- هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام- على معدة خالية - خاصة في الصباح ؟؟
- لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية ؟؟
- هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟؟
- ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة ؟؟
- هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟؟
وفيما يلى نجيب لكم عن هذه التساؤلات بالتفصيل
ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال ؟؟
يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل، الكربوهيدرات موجوده في الخبز و الحلويات و الارز و الخضرة و الفاكهه ايضا.
و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية
صحية .. تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين لتلك العضلات.
و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين.
هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟؟
- قليلة الدهون.
- تحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات.
- بها كمية قليلة من الألياف.
- سوائل.
- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها.
مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب
الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات
الغازية
ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟؟
تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان
هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام - على معدة خالية - خاصة في الصباح ؟؟
حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية .. فرياضات المشي او الركض السريع على معده فارغة لا يضر كثيرا و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز او كوب من كوكتيل الفاكهه)
لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية ؟؟
تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات بعد التمارين الرياضية , ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات لتوفير الاحماض الامينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات.
هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟؟
لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم.
ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة ؟؟
يجب ان تكون هذة الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك:
- شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال.
- وبعض الساندويتشات الخفيفة.
- مزيج من الحبوب الكاملة .
- المكسرات والفواكه المجففة .
- بالاضافة الى عصائر الفاكهة .
هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟؟
الاجابة نعم ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري .
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق