لراحتك أثناء رحلة الطيران
قد يتسبب الجلوس لفترات طويلة من دون حركة إلى تباطؤ فى الدورة الدموية لذلك, ننصح المسافرين على متن الطائرة بممارسة التدريبات الرياضية التالية والتى سنوضحها لكم بالصور, وذلك لمدة (3 - 4 دقيقة) كل ساعتين, أو قدر المستطاع.
كما ننصح بان تنهض من مقعدك من وقت لآخر للسير فى ممر الطائرة باستثناء الأوقات التى تضاء فيها إشارة ربط أحزمة المقاعد.
وفيما يلى نسرد لكم بعض التدريبات التى يمكنكم ممارستها أثناء السفر على متن الطائرة نقسمها لكم تبعاً لأجزاء الجسم:
القدمين
الصور رقم (1, 2, 3)
ضع قدميك على الأرض, إرفع أصابع قدميك إلى أعلى قدر المستطاع ثم اخفضها إلى الأسفل مع رفع الكعبين, كرر هذا التمرين خمس مرات.
البطن
الصور رقم (4, 5, 6)
من وضع الاعتدال, مرر يدك بدءاً من الفخذين حتى القدمين, ومن ثم اعتدل مرة إخرى تدريجياً, كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
إعقد ذراعيك أمام صدرك ثم حرك الجذع يميناً ويساراً بالتبادل, كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
الذراعين
الصور رقم (7, 8, 9)
مد ذراعيك إلى الأمام ثم إثن مرفقيك وضمهما ببطء إلى صدرك, كرر هذا التمرين خمس مرات.
الرقبة
صورة رقم (10)
حرك رأسك ببطء لجهة كتفك الأيمن, ثم حرك رأسك ببطء لجهة كتفك الأيسر, مع الثبات لبضع ثوان فى كل جهة.
من حين إلى آخر, حرك ذقنك ببطء لجهة صدرك, كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
الأكتاف
صورة رقم (11)
وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت
فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق