عادات يومية تسبب لك الآلام دون أن تعلمها
تمر علينا الأيام ونحن نتصرف بعض التصرفات، وتصدر عنا بعض الممارسات، بل وبعضها يندرج تحت مسمى "عادات" .. نفعل هذه الممارسات أو كما قلت "العادات" بشكل بديهى، عفوى .. دون أن نتوقع أنها تسبب لنا ضرراً أو أنها هى السبب وراء شعورنا بالألم.
- فإن "راحة الجسم تبدأ من القدمين" مثل دارج نستخدمه كثيراً .. فهل هو صحيح ؟؟
- هل كنت تتخيل أن محفظتك قد تكون سبب لآلامك ؟؟
- هل كنت تتوقع أن يكون هاتفك المحمول قد يكون سبب لمعاناتك ؟؟
- طريقة الجلوس، عادات النوم، حمل الأغراض، قيادة السيارة، تصفيف الشعر .. كل هذه أشياء نفعلها يومياً بصورة دورية ولا نعلم مردودها الصحى وما قد تسببه لنا من ألم ومعاناة.
موضوعنا اليوم عن بعض الممارسات والعادات اليومية وما قد تسببه لنا من ألم مع بعض الحلول والإرشادات التى تجنبك حدوث ذلك:
حذائك الذى تستخدمه قد يكون مصدر المعاناة
 |
| يجب علينا إختيار الحذاء بعناية |
حيث وجد الأطباء أن إستخدام الأحذية - وإن كانت مسطحة - الخالية من قطعة داعمة لقوس القدم فى الوسط، حيث هذه النوعية من الأحذية تعمل على إجهاد عضلة أسفل الظهر. لماذا؟ لأن العضلة فى هذه الحالة تعمل بشكل أكبر للحفاظ على إستقامة الجسم.
 |
| أمثلة لأشكال دعامة القدم داخل الحذاء |
ما الحل؟
إستخدم الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة، فذلك يقلل من آلام الظهر.
إليك سيدتى: إحذرى إستخدام الكعب العالى.
محفظتك أيضاً قد تكون سبباً لآلام الظهر
 |
| من الخطأ وضع المحفظة فى الجيب الخلفى |
من الخطأ وضع المحفظة فى الجيب الخلفى أثناء الجلوس حيث أنها تكون سبباً فى الضغط على العصب الوركى وشد العضلات، وبالتالى تسبب آلام فى الظهر والأرداف وقد يصل الألم إلى أسفل الساق.
 |
| المحفظة تضغط على العصب الوركى وتسبب آلام الظهر والأرداف |
ما الحل؟
دائماً قم بإزالة المحفظة من الجيب الخلفى قبل الجلوس وخاصة فى السيارات.
هاتفك المحمول يسبب لك الأمراض
حذر رئيس قسم العلاج الطبيعي في المركز الصحي في شرطة دبي، الدكتور عبدالعظيم كمكار، من أن «الاستخدام المستمر لبرامج المحادثة في الهواتف الحديثة، قد يصيب بأمراض وآلام عدة، تحتاج إلى سنوات لعلاجها».
إقرأ الموضوع بالكامل من خلال هذا الرابط: مرض جديد مرتبط بإدمان شات الموبايل.
ما الحل؟
حاول أن تقلل من إستخدامك لبرامج المحادثة والدردشة عبر الموبايلل، وإعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب.
الإعتماد فقط على عضلات الظهر عند حمل الأغراض
من أكثر الأخطاء التى نرتكبها فى حق عضلات ظهرنا هو التحميل على عضلات الظهر عند حمل الأغراض، والإعتماد فقط على عضلات الظهر مما يسبب حمل وعبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل.
ومن أكثر الأشياء إيذاءً للظهر: الحقيبة المدرسية الخاطئة، وحمل الأغراض من على الأرض بطريقة خاطئة (حمل الأغراض عن طريق ثنى الظهر للأمام ثم رفع الحمل مرة واحدة).
لحقيبة ظهر صحية إقرأ هذا الموضوع: معاً من أجل حقيبة مدرسية صحية.
إقرأ هذا الموضع عن العادات اليومية الصحيحة والخاطئة من خلال هذا الرابط: العادات اليومية بين الصواب والخطأ.
ما الحل؟
الطريقة الصحيحة لحمل الأغراض من الأرض: قم بثنى الركبتين كاملاً مع الحفاظ على إستقامة الظهر ثم فرد القدمين تدريجياً حتى الوقوف.
طريقة ضبط مقعد القيادة هام عند قيادة السيارة
 |
طريقة ضبط مقعد القيادة هام عند قيادة السيارة
|
البعض يخطأ فى ضبط مقعد قيادة السيارة، فقد يضبط مقعد القيادة بعيداً عن الدواسات أو عجلة القيادة، وقد يضبط مقعد القيادة متكىء للخلف (منحنى للوراء)، وفى كلا الحالتين يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس مما يسبب آلاماً فى الرقبة, وذلك أيضاً يزيد من إنحناء الظهر ويسبب له الآلام.
 |
| يجب وضع مسند ثابت للظهر والرقبة بشكل مستقيم |
ما الحل؟
الطريقة الصحيحة للجلوس أثناء قيادة السيارة هى وضع مسند ثابت للظهر والرقبة بشكل مستقيم حتى يعمل على إستقامة فقرات الظهر والرقبة، والعمل على ضبط المسافة بينه وبين عجلة القياده (لا هو بالقريب ولا هو بالبعيد).
عدم الإنتظام فى تناول الطعام
 |
| عدم الإنتظام وجبات الطعام يؤدي إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم |
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع.
ما الحل؟
تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
.
تناول بعض أنواع الجبن قد يسبب الصداع
 |
| قد يكون الجبن السبب وراء ذلك الصداع |
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعانى منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس.
ما الحل؟
عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها.
الجبن قد يكون ضار أيضاً بالمرأة الحامل، راجعى هذا الرابط: سيدتى الحامل؛ أطعمة محذورة .. فلا تقربيها.
طريقة رفع طفلك تؤثر على رسغ يدك
 |
| طريقة رفع طفلك تؤثر على رسغ يدك |
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام. ما الحل؟
تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير.
التدخين عادة ضارة
 |
| التدخين عادة ضارة |
إن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً.
ما الحل؟
التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهويحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
إقرأ أيضاً هذه الموضوعات عن التدخين:
طريقة تصفيف شعرك سبب لإصابتك بالصداع
خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع (خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي).
ما الحل؟
تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
الروائح القوية (كريهة - لطيفة) تسبب الصداع أيضاً
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
ما الحل؟
التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة (اللاب توب)
 |
| حقيبة اللاب توب يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف |
يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
ما الحل؟
حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف.
طريقة جلوسك قد تصيبك بالآلام
 |
| طريقة جلوسك قد تصيبك بالآلام |
إذا كنت تستغرق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، فإنك إذا جلست جلسة خاطئة يؤدى ذلك إلى توتر و ألم الظهر والرقبة.
 |
| الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر |
ما الحل؟
البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر.
موضوعات أخرى عن الجلوس:
الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك)
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل، ووخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
ما الحل؟
إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
قد تستفيد أيضاً من قراءة هذه الموضوعات عن استخدام الحواسب بصورة عامة:
- تمرينات لمن يجلس طويلاً أمام الكمبيوتر.
- نصائح ثمينة لمن يجلس أمام الكمبيوتر.
- الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر "خطر!!".
- الهواتف والكمبيوترات المحمولة تسبب آلام الرقبة والظهر.
المشروبات الكحولية
ما الحل؟
عدم شربها.
قال الله تعالى: { إِنَّمَا يُرِيدُ الشَّيْطَانُ أَن يُوقِعَ بَيْنَكُمُالْعَدَاوَةَ وَالْبَغْضَاء فِي الْخَمْرِ وَالْمَيْسِرِ وَيَصُدَّكُمْ عَن ذِكْرِاللّهِ وَعَنِ الصَّلاَةِ فَهَلْ أَنتُم مُّنتَهُونَ } [المائدة : 91].
و قال تعالى: { يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُوَالأَنصَابُ وَالأَزْلاَمُ رِجْسٌ مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُلَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ } [المائدة : 90].
و قال رسول الله صلى الله عليه والهو سلم : " لعن الله الخمر و شاربها و ساقيها و بائعها و مبتاعها و عاصرها ومعتصرها و حاملها و المحمولة إليه ".
عادات النوم الخاطئة
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر.
إقرأوا أيضاً هذه الموضوعات عن النوم وإضطراباته، وفوائده:
- إضطرابات النوم.
- الإعتدال فى ساعات النوم يساعد على صحة القلب.
- دراسة تكشف "الإعجاز" فى النوم على الشق الأيمن.
الإجهاد و التوتر
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك.
ما الحل؟
الإسترخاء.
زكاة العلم تبليغه، أنشر هذا الموضوع بين أصدقائك لتعم الإستفادة
مدير الموقع حمادى محمد كامل
معلم تربية رياضية وباحث ماجستير بعلوم الصحة الرياضية ومدرب كاراتيه مهتم بالصحة العامة والإسعافات الأولية والإصابات الرياضية والتأهيل
0 التعليقات:
إرسال تعليق